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备孕｜吃乳酪戒咖啡增怀孕成功率？妇产科医生教必吃6大助孕食物+7大禁忌
成功怀孕的关键：摄取五大营养素
妇产科专科医生谢倩盈专科强调了备孕期间饮食的重要性。这是因为母体的营养状况与宝宝的生长发育密切相关，所以摄取正确的营养素十分重要。她建议在备孕期间，女性应该多摄取以下几种营养素，其中一些也适用于男性的补充。
叶酸
叶酸属于维他命B群，可以促进婴儿大脑和脊髓的正常发育，同时也能提高生育能力。
女性通常很难从饮食中获得足够的叶酸，建议备孕女性每天至少摄取400微克的叶酸，孕妇也可以通过一些妊娠复合维他命补充叶酸。
维他命D
维他命D是一种非水溶性维他命，可以在体内累积。保持适当的维他命D水平有助于获得最佳的怀孕结果。
锌
越来越多的数据表明，锌是卵子发育的重要营养素。缺乏锌会导致卵子变小并损害卵子在受精前的生长能力。男性也需要足够的锌来维持正常的精子功能和帮助受精。
硒
硒对男性的生育能力和精子健康非常重要。结合抗氧化剂辅酶Q10更可以进一步提高精子质量。
研究表明，天然的抗氧化剂硒在女性怀孕的早期起着至关重要的作用，通过每天摄取补充剂，可以轻松改善这种情况。
铁
缺铁在女性中很常见，会导致疲劳感。在怀孕期间，需要大量的铁质，最好保持健康的铁水平。
6类食物有助成功受孕 宜吃乳酪三文鱼
谢倩盈医生提醒，备孕期间的女性要注意均衡饮食，应该多吃鱼肉、豆类等优质蛋白质。她建议多吃以下6类食物：
成功受孕的食物类型有助于备孕的女性，建议增加以下食物的摄取量：
1.优质蛋白质食物：鱼肉、蛋类和豆类等含有丰富优质蛋白质的食物可以促进卵泡的生长和发育。蛋白质中的胺基酸有助于提高卵子品质并改善子宫血液循环。
2.深绿色蔬菜：每天摄取3份深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、茼蒿和西兰花，这些蔬菜富含叶酸，有助于受精卵的神经系统发育，提高怀孕的机会。
3.乳制品：建议计划怀孕的女性每天饮用1杯鲜奶、全脂奶粉或低脂乳酪。乳制品中的健康脂肪和钙质有助于保护卵巢功能，不仅有助于受孕，还有助于维持骨骼健康。
4.全谷杂粮：糙米、紫米、藜麦、番薯、红豆、绿豆等全谷杂粮富含纤维，摄取后可以有效降低血糖上升幅度，对健康有益。
5.含有Omega-3脂肪酸的食物：适量摄取富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼、腰果、开心果、核桃、黑芝麻、奇亚籽和亚麻仁籽等，有助于调节生理功能，增加受孕机率。
6.水果：新鲜水果富含维生素，可以增强身体对矿物质的吸收，同时具有抗氧化和抗自由基的功效。适量摄取水果可以提高身体免疫力，促进受孕。
在备孕期间，避免以下食物有助于提高女性的受孕机会，同时减少咖啡和茶的摄取量。以下是七大禁忌食物：
过量红肉：
过量摄取红肉，如猪肉、牛肉和羊肉等，其中的饱和脂肪可能对身体产生负面影响，不利于怀孕。
油炸食品和加工食品：
备孕期间应避免食用油炸食品和加工食品，这些食物通常含有反式脂肪，过量摄取可能影响卵子品质，同时对人体健康有害，不利于怀孕。
冷冻即食食品：
在备孕期间，应尽量减少食用即食冻肉、即食冰鲜海产、包装沙拉、芝士、软雪糕和隔夜饭菜等食品。这些食品可能潜藏李斯特菌，可能导致胎儿感染。
过量咖啡因：
过量摄取含咖啡因的饮料和食品，如咖啡和茶，将影响女性的生理健康，不利于卵巢正常运作和排卵，从而降低受孕成功的机会。
高水银含量的海产：
水银对胎儿的脑部发育有害。为了避免体内积聚毒素，应避免食用水银含量高的鱼类，如剑鱼、老鼠班和石蚌。但是，低水银含量的鱼类，如三文鱼和沙丁鱼，仍然可以适量食用而安全。
香烟：
吸烟对男性的生育能力有负面影响，同时也会影响女性的受孕能力，因此在备孕期间最好戒烟。
酒精：
酒精对计划怀孕的女性构成严重威胁，除了增加胎儿缺陷的风险外，还可能降低受孕机会。因此，最好在备孕期间避免饮酒。
遵循这些建议，避免这些食物和减少咖啡和茶的摄取量，有助于提高受孕的机会。
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