如果你在月经来潮前感到生活失序，那很可能是经前症候群 (Premenstrual Syndrome, PMS) 的征兆。经前症候群是十分普遍的现象，根据本地一项调查，每10 名妇女中，就有超过6 名在经期前有一些经前症候群的症状，其中约有3 至8 名妇女认为自己的症状很严重。经前症候群如此普遍，女士们应该如何预防与治疗？我们找来香港专科妇产科专科医生谢倩盈医生，为大家拆解原因及治疗方法。

 

为何会出现经前症候群？
经前症候群通常发生在月经周期的「黄体期」，也就是月经前 1 至 2 个星期。这时，黄体素的大量分泌会影响与雌激素的比例，从而导致心理和生理上的压力与变化。排卵时雌激素会暂时停滞，而黄体会持续分泌黄体素。如果没有受孕，黄体就会萎缩，而在月经来潮前 14 天雌激素和黄体素都会下降。这种从高峰到低谷的剧烈变化，被认为是造成经前症候群的主要原因。

 

经前症候群多在月经前发生。

经前症候群会带来什么影响？
经前症候群除了带来情绪影响外，还有一些明显的常见生理症状：

生理症状 1：乳房胀痛和肿胀

经期前，女性的乳房可能出现明显的胀痛感或肿胀现象，这是由于激素水平变化引起的，通常是经前症候群最常见的生理表现之一。

生理症状 2：腹部不适和水肿

许多女性在经前会出现腹部胀痛、绞痛、拉扯感等不适症状，同时可能伴有水肿，这些表现同样与激素波动有关。

生理症状 3：头痛

头痛也是经前症候群的一个普遍表现，头痛的位置和程度因人而异，可能出现偏头痛或原发性头痛。

生理症状 4：肌肉酸痛

部分女性在月经来临前会有肌肉和关节酸痛的情况出现，影响正常活动。

生理症状 5：疲劳和睡眠障碍

激素变化也可能引起乏力、疲惫的感觉，以及入睡困难、浅眠等睡眠问题。

经前症候群亦会引致失眠。

在经前症候群的表现中，除了常见的生理症状，患者还可能出现一些心理和行为上的变化：

心理症状 1：情绪波动

这是经前症候群最典型的心理症状。患者可能表现出易怒、焦虑、抑郁、紧张等情绪起伏较大的状态，几乎每个月都会重复出现。

心理症状 2：注意力下降

激素水平的变化可能导致患者注意力及集中能力下降，记忆力、学习及工作效率也受到影响，降低患者的学习或工作表现。

心理症状 3：食欲失调

有些女性在经前会出现暴饮暴食或者嗜咸的情况，这可能与激素变化有关。

心理症状 4：社交出现问题

情绪波动和心理变化可能导致患者变得易怒、烦躁，与他人相处变得更加困难。

心理症状 5：焦虑或抑郁

极端情况下，经前症候群可能诱发临时性的焦虑症或抑郁症状，严重影响生活质量。

 

「经前症候群」和「怀孕先兆」症状上的分别
女士们要注意的是，「经前症候群」和「怀孕先兆」，症状其实有不少相似之处，而大家不妨两者的主要症状区别如下，以避免空欢喜 / 虚惊一场。

 

	经前症候群	怀孕先兆
情绪和心理症状	易怒、焦虑、抑郁、情绪波动大。	情绪更加敏感，但变化相对较小。
生理症状	乳房肿胀、肌肉酸痛、水肿、头痛。	恶心、呕吐、疲乏、肚脐周围酸胀。
发病时间	在月经来临前7-10天出现，月经来时症状消失。	通常在月经迟到后出现，持续时间较长。
生育能力	不影响怀孕能力。	表示女性已经怀孕。
其他	可以通过饮食、运动等方法调理改善。	建议及时就医，诊断是否怀孕。

 

经前症候群常见于哪些女性族群？
研究表明，经前症候群的发生频率并非平均分布在所有女性群体中，而是与一些特定因素相关联。

• 年龄因素：经前症候群更常见于 20-40 岁之间的女性，这个年龄段的女性经常出现月经周期紊乱和激素变化。

• 生育因素：曾有生育经历的女性更易发生经前症候群，这可能与激素水平波动和身体变化有关。

• 心理因素：压力、焦虑和抑郁等心理因素，也会增加经前症候群的发生风险。

• 生活方式因素：饮酒过多、饮食失衡以及缺乏运动等不健康生活方式，都可能促使经前症候群的发生。

若经前症候群症状严重，饮酒减压的联谊活动就要适可而止了。

若想纾缓经前症候群症状，女士们可以尝试以下方法：

纾缓经前症候群症状方法一、从饮食入手缓解症状

• 高纤维食物：蔬菜、水果、全谷物等高纤维食品可以帮助调节肠道功能，减轻腹胀等不适。此外，纤维还能维持血糖稳定，缓解焦虑和情绪波动。

• 富含维他命 B6 的食物：如鸡肉、鱼类、香蕉等，可以促进神经系统正常运作，有助于缓解情绪症状。

• 含有镁的食物：坚果、深绿色蔬菜、全谷物等都是不错的镁来源。镁有助于控制痉挛和腹痛。

• 富含omega-3脂肪酸的食物：如三文鱼、鲭鱼、亚麻籽等，可减少炎症反应，缓解经期不适。

• 此外，限制盐分摄入、减少咖啡因和酒精的摄取，也可能有助于缓解经前症候群。

• 减少进食高盐粉食物，或有助纾缓经前症候群的不适感。

纾缓经前症候群症状方法二、适度运动

想纾缓经前症候群，可尝试定期进行带氧运动，如散步、慢跑、游泳，持之以恒，有助于释放情绪压力，改善情绪症状。

纾缓经前症候群症状方法三、保证充足睡眠

保持规律的作息非常重要，女士们要避免出现经前症后群，足够的睡眠质量，有助于调节体内激素平衡，有助减轻症状。

 

保持有规律的睡眠作息亦有助预防经前症候群。

纾缓经前症候群症状方法四、放松心情

通过瑜伽、冥想、听音乐等方式，均有助减轻压力和焦虑，有助于缓解经前症候群。

纾缓经前症候群症状方法五、控制情绪波动

情绪波动是常见的经前症候群症状之一，学会运用正面思维、情绪管理等方法，减少负面情绪的出现。

 

控制情绪亦有助缓和紧张的家庭关系

 

纾缓经前症候群症状方法六、养成良好生活习惯

日常生活当中，减少吸烟、酗酒，限制咖啡因和糖分摄入，都可以有助于缓解经前症候群。

 

Profile：香港专科妇产科专科医生谢倩盈医生
香港中文大学内外全科医学士
英国皇家妇产科医学院院士
香港妇产科学院院士
香港医学专科学院院士（妇产科）

 

来源：Shemom