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为什么妳总在月经前「变脸」？经前症候群的真相
甚么是经前症候群？
经前症候群 (Premenstrual Syndrome，PMS) 是一种常见的生理现象，指的是女性在月经来潮前一至两周，因荷尔蒙波动而出现的生理和心理症状。这些症状通常在月经来潮后消失，并在下次月经周期中再次出现。
经前症候群由于甚么生理/心理因素所引致？
经前症候群 (PMS) 的确切成因尚未完全明了，但普遍认为与月经周期中荷尔蒙的波动，以及其他生理和心理因素的交互作用有关。以下将针对主要的影响因素进行更详细的说明：
1. 荷尔蒙波动：
- 雌激素和黄体素的变化： 月经周期中，雌激素和黄体素的水平会发生显著变化。在排卵后，黄体素水平会上升，并在月经来潮前下降。这些荷尔蒙的波动会影响神经递质和脑部化学物质的平衡，进而导致情绪、睡眠、食欲和体重等方面的变化。
- 其他荷尔蒙： 除了雌激素和黄体素之外，其他荷尔蒙如多巴胺、脑内啡、血清素与催产素，也可能导致出现经前症候群。
2. 生理因素：
- 神经递质失衡： 荷尔蒙的波动会影响神经递质的平衡，例如组织胺 、谷氨酸和去甲肾上腺素，这些神经递质与情绪调节、睡眠、食欲和疼痛感知有关。
- 营养缺乏： 缺乏某些营养素，例如维生素B6、镁和钙，可能会加重经前症候群的症状。
3. 心理因素：
以下因素也会加重经前症候群的症状：
- 压力： 压力会影响荷尔蒙水平。
- 情绪： 负面情绪，例如焦虑、忧郁和愤怒。
- 生活方式： 不良的生活习惯，例如睡眠不足、缺乏运动、饮食不均衡和过度饮酒。
甚么人比较易有经前症候群？与减肥/饮食有没有关系？
经前症候群 (PMS) 并非每位女性皆会患上，其影响因素包含生理和生活习惯。年龄在 20 至 40 岁的女性因荷尔蒙波动较剧烈，会较易出现 PMS。家族史亦扮演重要角色，若家族中有成员曾患有 PMS ，出现 PMS 的机率也较高。此外，患有甲状腺疾病、糖尿病、慢性疲劳症候群等疾病的女性，也可能更容易出现 PMS。
减肥和饮食与 PMS 有密切关系。过度减肥或快速减肥可能会影响荷尔蒙平衡，加重 PMS 的症状。饮食不均衡，例如缺乏维生素 B6、镁和钙等营养素，高糖、高脂肪和高盐的饮食也有一定影响。因此，建议女性在减肥过程中，应采取健康且循序渐进的方式，并注意饮食均衡，摄取足够的营养素，以避免加重 PMS 的症状。
经前症候群族群会出现甚么症状/行为变化？
生理方面，PMS 最常见的症状包括：
- 许多女性在月经来潮前会感到疲惫、无力或昏昏欲睡，并伴随头部疼痛或紧绷。
- 乳房感到肿胀、疼痛或敏感，并伴随腹胀或胃部不适。
- 体重略微增加，可能因水肿或食欲改变所造成。
- 睡眠障碍、食欲改变、肌肉疼痛和水肿。
心理方面，女性容易出现情绪波动，会感到焦虑、易怒、沮丧、忧郁、不安、紧张、害怕或情绪不稳定，对周遭事物更加敏感，容易被激怒或感到委屈。这可能导致注意力不集中，工作或学习效率下降。
行为方面，PMS 可能导致社交退缩，想要独处，避免与他人接触。购物欲望增加、性欲改变以及酒精或药物依赖也是可能出现的行为变化。
经前症候群到甚么程度要看医生？
经前症候群 (PMS) 的症状因人而异，轻微的症状可能不需要就医，但如果症状严重，甚至影响日常生活，建议寻求医生的帮助。
- 症状严重影响日常生活： 如果 PMS 的症状严重到影响工作、学习、人际关系或其他重要活动 。 例如因情绪波动而无法正常工作，或因疲倦而无法完成日常事务，就应该寻求医生的帮助。
- 症状持续恶化： 如果 PMS 的症状随着时间推移而越来越严重，或者出现新的症状，也应该咨询医生意见。
- 怀疑其他疾病： 如果您怀疑 PMS 的症状可能是其他疾病引起的，例如甲状腺疾病、糖尿病或慢性疲劳症候群。
- 症状影响心理健康： 如果 PMS 的症状导致您出现焦虑、忧郁或其他心理健康问题。
- 尝试自行治疗无效： 如果您尝试过改变生活方式，例如饮食调整、运动和放松技巧，但症状仍然没有改善，也应该寻求医生的帮助。
如何改善/避免经前症候群发生？
饮食调整：
- 均衡饮食： 多食用水果、蔬菜、全谷物、豆类、果仁和干果等。
- 减少糖分和咖啡因： 限制糖分和咖啡因的摄入，因为它们可能会加重 PMS 的症状。
- 避免加工食品： 避免食用加工食品，因为它们可能含有添加剂和防腐剂，会加重 PMS 的症状。
- 增加维生素和矿物质摄入： 确保摄入足够的维生素 B6、镁和钙，这些营养素有助于调节荷尔蒙平衡。
生活习惯调整：
- 规律运动： 适度运动可以帮助减轻压力，改善情绪，并促进血液循环。
- 充足睡眠： 睡眠不足会加重 PMS 的症状，因此确保每天获得充足的睡眠。
- 管理压力： 压力会加重 PMS 的症状，应找到有效的压力管理方法，例如瑜伽、冥想或深呼吸练习。
- 避免酒精和尼古丁： 酒精和尼古丁会加重 PMS 的症状，应尽量避免摄取。
其他建议：
- 保持水分： 每天喝充足的水，可以帮助身体排出毒素，并预防水肿。
- 减少盐分摄入： 减少盐分摄入可以帮助预防水肿。
- 使用热敷： 使用热敷可以缓解乳房胀痛和肌肉疼痛。
- 咨询医生： 如果 PMS 的症状严重影响您的日常生活，请咨询医生，他们可以提供更专业的建议。
若有任何怀疑，请尽早向医生查询。