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為什麼妳總在月經前「變臉」？經前症候群的真相
甚麼是經前症候群？
經前症候群 (Premenstrual Syndrome，PMS) 是一種常見的生理現象，指的是女性在月經來潮前一至兩週，因荷爾蒙波動而出現的生理和心理症狀。這些症狀通常在月經來潮後消失，並在下次月經週期中再次出現。
經前症候群由於甚麼生理/心理因素所引致？
經前症候群 (PMS) 的確切成因尚未完全明瞭，但普遍認為與月經週期中荷爾蒙的波動，以及其他生理和心理因素的交互作用有關。以下將針對主要的影響因素進行更詳細的說明：
1. 荷爾蒙波動：
- 雌激素和黃體素的變化： 月經週期中，雌激素和黃體素的水平會發生顯著變化。在排卵後，黃體素水平會上升，並在月經來潮前下降。這些荷爾蒙的波動會影響神經遞質和腦部化學物質的平衡，進而導致情緒、睡眠、食慾和體重等方面的變化。
- 其他荷爾蒙： 除了雌激素和黃體素之外，其他荷爾蒙如多巴胺、腦內啡、血清素與催產素，也可能導致出現經前症候群。
2. 生理因素：
- 神經遞質失衡： 荷爾蒙的波動會影響神經遞質的平衡，例如組織胺 、谷氨酸和去甲腎上腺素，這些神經遞質與情緒調節、睡眠、食慾和疼痛感知有關。
- 營養缺乏： 缺乏某些營養素，例如維生素B6、鎂和鈣，可能會加重經前症候群的症狀。
3. 心理因素：
以下因素也會加重經前症候群的症狀：
- 壓力： 壓力會影響荷爾蒙水平。
- 情緒： 負面情緒，例如焦慮、憂鬱和憤怒。
- 生活方式： 不良的生活習慣，例如睡眠不足、缺乏運動、飲食不均衡和過度飲酒。
甚麼人比較易有經前症候群？與減肥/飲食有沒有關係？
經前症候群 (PMS) 並非每位女性皆會患上，其影響因素包含生理和生活習慣。年齡在 20 至 40 歲的女性因荷爾蒙波動較劇烈，會較易出現 PMS。家族史亦扮演重要角色，若家族中有成員曾患有 PMS ，出現 PMS 的機率也較高。此外，患有甲狀腺疾病、糖尿病、慢性疲勞症候群等疾病的女性，也可能更容易出現 PMS。
減肥和飲食與 PMS 有密切關係。過度減肥或快速減肥可能會影響荷爾蒙平衡，加重 PMS 的症狀。飲食不均衡，例如缺乏維生素 B6、鎂和鈣等營養素，高糖、高脂肪和高鹽的飲食也有一定影響。因此，建議女性在減肥過程中，應採取健康且循序漸進的方式，並注意飲食均衡，攝取足夠的營養素，以避免加重 PMS 的症狀。
經前症候群族群會出現甚麼症狀/行為變化？
生理方面，PMS 最常見的症狀包括：
- 許多女性在月經來潮前會感到疲憊、無力或昏昏欲睡，並伴隨頭部疼痛或緊繃。
- 乳房感到腫脹、疼痛或敏感，並伴隨腹脹或胃部不適。
- 體重略微增加，可能因水腫或食慾改變所造成。
- 睡眠障礙、食慾改變、肌肉疼痛和水腫。
心理方面，女性容易出現情緒波動，會感到焦慮、易怒、沮喪、憂鬱、不安、緊張、害怕或情緒不穩定，對周遭事物更加敏感，容易被激怒或感到委屈。這可能導致注意力不集中，工作或學習效率下降。
行為方面，PMS 可能導致社交退縮，想要獨處，避免與他人接觸。購物慾望增加、性慾改變以及酒精或藥物依賴也是可能出現的行為變化。
經前症候群到甚麼程度要看醫生？
經前症候群 (PMS) 的症狀因人而異，輕微的症狀可能不需要就醫，但如果症狀嚴重，甚至影響日常生活，建議尋求醫生的幫助。
- 症狀嚴重影響日常生活： 如果 PMS 的症狀嚴重到影響工作、學習、人際關係或其他重要活動 。 例如因情緒波動而無法正常工作，或因疲倦而無法完成日常事務，就應該尋求醫生的幫助。
- 症狀持續惡化： 如果 PMS 的症狀隨著時間推移而越來越嚴重，或者出現新的症狀，也應該諮詢醫生意見。
- 懷疑其他疾病： 如果您懷疑 PMS 的症狀可能是其他疾病引起的，例如甲狀腺疾病、糖尿病或慢性疲勞症候群。
- 症狀影響心理健康： 如果 PMS 的症狀導致您出現焦慮、憂鬱或其他心理健康問題。
- 嘗試自行治療無效： 如果您嘗試過改變生活方式，例如飲食調整、運動和放鬆技巧，但症狀仍然沒有改善，也應該尋求醫生的幫助。
如何改善/避免經前症候群發生？
飲食調整：
- 均衡飲食： 多食用水果、蔬菜、全穀物、豆類、果仁和乾果等。
- 減少糖分和咖啡因： 限制糖分和咖啡因的攝入，因為它們可能會加重 PMS 的症狀。
- 避免加工食品： 避免食用加工食品，因為它們可能含有添加劑和防腐劑，會加重 PMS 的症狀。
- 增加維生素和礦物質攝入： 確保攝入足夠的維生素 B6、鎂和鈣，這些營養素有助於調節荷爾蒙平衡。
生活習慣調整：
- 規律運動： 適度運動可以幫助減輕壓力，改善情緒，並促進血液循環。
- 充足睡眠： 睡眠不足會加重 PMS 的症狀，因此確保每天獲得充足的睡眠。
- 管理壓力： 壓力會加重 PMS 的症狀，應找到有效的壓力管理方法，例如瑜伽、冥想或深呼吸練習。
- 避免酒精和尼古丁： 酒精和尼古丁會加重 PMS 的症狀，應盡量避免攝取。
其他建議：
- 保持水分： 每天喝充足的水，可以幫助身體排出毒素，並預防水腫。
- 減少鹽分攝入： 減少鹽分攝入可以幫助預防水腫。
- 使用熱敷： 使用熱敷可以緩解乳房脹痛和肌肉疼痛。
- 諮詢醫生： 如果 PMS 的症狀嚴重影響您的日常生活，請諮詢醫生，他們可以提供更專業的建議。
若有任何懷疑，請儘早向醫生查詢。