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認識荷爾蒙 擺脫孕期不適
1.胃食道逆流、便秘、尿頻
以上症狀與黃體素有關。當女性開始排卵後，卵泡會變成黃體並製造黃體素。在受孕8-9週後，胎盤亦會分泌黃體素。對於想懷孕的婦女而言，分泌足夠的黃體素是順利受孕的關鍵。受孕後，為了提供胎兒穩定的居住空間，黃體素會降低子宮收縮的速度。然而，這會影響與子宮同為平滑肌的消化道，黃體素會使消化道肌肉鬆弛，減緩蠕動的速度，使食物停留在胃中的時間變長，產生更多胃酸，造成胃食道逆流。當食物在消化道停留得愈久，水分就會被吸收得愈多，加上腸道受到子宮壓迫，蠕動速度減慢，容易導致便秘。此外，黃體素還會刺激膀胱，讓孕婦不斷感到尿意，出現尿頻現象。
改善建議：
- 增加水分與纖維質的攝取。
- 避免食用高油脂食物，減少食物在胃內停留時間。
- 以少量多餐的方式進食。
- 多運動。
2.噁心、嘔吐
人類絨毛膜促性腺激素是女性受孕後10-14天開始，由胎盤絨毛膜滋養層細胞分泌而成的一種激素。它有助維持卵巢中的黃體酮和雌激素等重要激素的生成，協助胎盤順利發展。由懷孕初期開始，其濃度一般會每隔兩天增加1.5倍，但並非持續增加，到大約第12週達到高峰後便呈遞減，直至懷孕後期。因此準媽媽在懷孕初期，會因為身體還未能適應HCG濃度上升，而出現噁心或嘔吐等不適。謝倩盈醫生提醒懷孕女士毋須過度擔心，因為身體能製造足夠的HCG，代表胎盤功能良好。
改善建議：
- 選擇易消化且味道清淡的食物。
- 以少量多餐的方式進食。
- 減輕壓力，多休息。
- 害喜情況很嚴重時，務必就醫。
3.乳房脹痛
孕期常見的乳房脹痛主要是由於泌乳激素所致。泌乳激素是腦下垂體所產生的內分泌荷爾蒙，其作用是刺激乳腺分泌乳汁，為餵哺寶寶作準備。然而在孕期，泌乳激素會受到黃體素的抑制，功能還未開始運轉。產後，黃體素與雌激素減少，泌乳激素便會取而代之，使腦下視丘的性腺荷爾蒙分泌素分泌停止，而造成沒有性腺週期、排卵及月經。在此情況下，哺乳的媽媽可自然避孕。然而，由於泌乳激素分泌量激增，導致較多血液流入乳房，令乳房脹大，容易產生脹痛感，甚至乳暈部位出現變大、顏色變深的現象。
改善建議：
- 隨着乳房的改變，選擇合適的寬鬆內衣，以減輕乳房外部的壓迫。
- 不要過度按摩，避免引起子宮收縮。
- 若有不適，隨時請教醫生。
4.陰道分泌物增多
隨着懷孕時間的增加，孕婦體內的雌激素逐漸增多，促使子宮頸和子宮內膜腺體的分泌增多，尤其在懷孕後期變得更明顯，這是為了讓陰道能夠提早做好生產的準備。只要陰道分泌物呈白色透明狀且無特殊味道，都是正常現象。謝倩盈醫生提醒如果分泌物異常增加，且帶有異味、呈特別的顏色（如黃綠、咖啡或紅色）及呈黏稠的塊狀，這可能是因感染而引起，務必就醫。
改善建議：
- 選擇吸水性良好的棉製內褲。
- 穿着寬鬆服裝，保持透氣。
- 養成個人良好衛生習慣。
- 以淋浴代替浸浴。
5. 腰痠背痛
懷孕的第38-42週是胎盤分泌鬆弛素的高峰期，在生產後其分泌量會逐漸下降，大約在產後三個月左右回復正常水平。鬆弛素不僅讓骨盆韌帶放鬆，更令骨骼關節和恥骨韌帶出現鬆弛，進而引起關節痠痛和恥骨聯合分離。因此在懷孕期間，孕婦的「腹股溝」和「恥骨聯合」常會感到疼痛不適。腹股溝的疼痛與子宮擴大有關，因為子宮兩側的圓韌帶受到拉扯，若是孕婦久站或走路時間過長，腹股溝會特別痠痛。恥骨聯合處也因為兩片恥骨的距離增加，而容易讓孕婦感到不適。若兩片恥骨之間的距離在9mm以下，尚屬正常範圍距離。若超過這距離，疼痛感便會變得嚴重，甚至不能坐下或走動。
改善建議：
- 適當運動，保持肌肉良好的彈性。
- 多補充鈣質充足的食物。
- 日常生活保持正確姿勢，善用靠墊減少腰部負擔。
- 避免長時間維持同一姿勢，每隔一段時間可站起來慢慢活動筋骨。
腦內啡是好幫手
不是每一種荷爾蒙都會引起孕婦不適，由大腦中的丘腦分泌的腦內啡是一種類嗎啡荷爾蒙，可帶來輕快、放鬆及止痛的效果，有助緩解孕婦生產時的陣痛。因此，謝倩盈醫生建議準媽媽們平日不妨養成運動習慣，或做一些能讓自己快樂的事情，讓腦內啡保持在分泌狀態。這樣在分娩時，腦內啡便能在體內流動，幫助媽媽們放鬆心情，減少疼痛的感覺。
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