成功懷孕的關鍵：攝取五大營養素

 

婦產科專科醫生謝倩盈專科強調了備孕期間飲食的重要性。這是因為母體的營養狀況與寶寶的生長發育密切相關，所以攝取正確的營養素十分重要。她建議在備孕期間，女性應該多攝取以下幾種營養素，其中一些也適用於男性的補充。

 

葉酸

葉酸屬於維他命B群，可以促進嬰兒大腦和脊髓的正常發育，同時也能提高生育能力。

女性通常很難從飲食中獲得足夠的葉酸，建議備孕女性每天至少攝取400微克的葉酸，孕婦也可以通過一些妊娠複合維他命補充葉酸。

 

維他命D

維他命D是一種非水溶性維他命，可以在體內累積。保持適當的維他命D水平有助於獲得最佳的懷孕結果。

 

鋅

越來越多的數據表明，鋅是卵子發育的重要營養素。缺乏鋅會導致卵子變小並損害卵子在受精前的生長能力。男性也需要足夠的鋅來維持正常的精子功能和幫助受精。

 

硒

硒對男性的生育能力和精子健康非常重要。結合抗氧化劑輔酶Q10更可以進一步提高精子質量。

研究表明，天然的抗氧化劑硒在女性懷孕的早期起著至關重要的作用，通過每天攝取補充劑，可以輕鬆改善這種情況。

 

鐵

缺鐵在女性中很常見，會導致疲勞感。在懷孕期間，需要大量的鐵質，最好保持健康的鐵水平。

6類食物有助成功受孕 宜吃乳酪三文魚

 

謝倩盈醫生提醒，備孕期間的女性要注意均衡飲食，應該多吃魚肉、豆類等優質蛋白質。她建議多吃以下6類食物：

 

成功受孕的食物類型有助於備孕的女性，建議增加以下食物的攝取量：

1.優質蛋白質食物：魚肉、蛋類和豆類等含有豐富優質蛋白質的食物可以促進卵泡的生長和發育。蛋白質中的胺基酸有助於提高卵子品質並改善子宮血液循環。

 

2.深綠色蔬菜：每天攝取3份深綠色蔬菜，如菠菜、韭菜、茼蒿和西蘭花，這些蔬菜富含葉酸，有助於受精卵的神經系統發育，提高懷孕的機會。

 

3.乳製品：建議計劃懷孕的女性每天飲用1杯鮮奶、全脂奶粉或低脂乳酪。乳製品中的健康脂肪和鈣質有助於保護卵巢功能，不僅有助於受孕，還有助於維持骨骼健康。

 

4.全穀雜糧：糙米、紫米、藜麥、番薯、紅豆、綠豆等全穀雜糧富含纖維，攝取後可以有效降低血糖上升幅度，對健康有益。

 

5.含有Omega-3脂肪酸的食物：適量攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚、鯖魚、吞拿魚、腰果、開心果、核桃、黑芝麻、奇亞籽和亞麻仁籽等，有助於調節生理功能，增加受孕機率。

 

6.水果：新鮮水果富含維生素，可以增強身體對礦物質的吸收，同時具有抗氧化和抗自由基的功效。適量攝取水果可以提高身體免疫力，促進受孕。

 

在備孕期間，避免以下食物有助於提高女性的受孕機會，同時減少咖啡和茶的攝取量。以下是七大禁忌食物：

 

過量紅肉：

過量攝取紅肉，如豬肉、牛肉和羊肉等，其中的飽和脂肪可能對身體產生負面影響，不利於懷孕。

 

油炸食品和加工食品：

備孕期間應避免食用油炸食品和加工食品，這些食物通常含有反式脂肪，過量攝取可能影響卵子品質，同時對人體健康有害，不利於懷孕。

 

冷凍即食食品：

在備孕期間，應盡量減少食用即食凍肉、即食冰鮮海產、包裝沙拉、芝士、軟雪糕和隔夜飯菜等食品。這些食品可能潛藏李斯特菌，可能導致胎兒感染。

 

過量咖啡因：

過量攝取含咖啡因的飲料和食品，如咖啡和茶，將影響女性的生理健康，不利於卵巢正常運作和排卵，從而降低受孕成功的機會。

 

高水銀含量的海產：

水銀對胎兒的腦部發育有害。為了避免體內積聚毒素，應避免食用水銀含量高的魚類，如劍魚、老鼠班和石蚌。但是，低水銀含量的魚類，如三文魚和沙丁魚，仍然可以適量食用而安全。

 

香煙：

吸煙對男性的生育能力有負面影響，同時也會影響女性的受孕能力，因此在備孕期間最好戒煙。

 

酒精：

酒精對計劃懷孕的女性構成嚴重威脅，除了增加胎兒缺陷的風險外，還可能降低受孕機會。因此，最好在備孕期間避免飲酒。

 

遵循這些建議，避免這些食物和減少咖啡和茶的攝取量，有助於提高受孕的機會。

 

資料參考及授權自:

https://www.stheadline.com/health-edu/3297490/%E5%82%99%E5%AD%95%E5%90%83%E4%B9%B3%E9%85%AA%E6%88%92%E5%92%96%E5%95%A1%E5%A2%9E%E6%87%B7%E5%AD%95%E6%88%90%E5%8A%9F%E7%8E%87%E5%A9%A6%E7%94%A2%E7%A7%91%E9%86%AB%E7%94%9F%E6%95%99%E5%BF%85%E5%90%836%E5%A4%A7%E5%8A%A9%E5%AD%95%E9%A3%9F%E7%89%A97%E5%A4%A7%E7%A6%81%E5%BF%8C